Jak zdrowo zrzucić na wadze? Nasze porady!

Chcesz zrzucić kilka lub kilkanaście kilogramów, ale kompletnie nie wiesz, od czego zacząć? Wielokrotnie próbowałeś schudnąć, ale za każdym razem kończyło się to konfliktem z samym sobą, z domownikami i oczywiście z wagą? Odchudzanie to proces skomplikowany, długotrwały i bardzo trudny… a może jednak nie? Sprawdź, jak osiągnąć upragnioną wagę – bo droga do tego celu wcale nie musi być wyboista, wystarczy znajomość kilku zasad.

Ułóż plan swojego odchudzania

Czas trwania Twojego odchudzania będzie proporcjonalny do tego, jak dużo kilogramów chcesz zrzucić. Jeśli trzy kilogramy – za miesiąc osiągniesz cel. Jeżeli 15 – potrwa to nieco dłużej. Najważniejszą rzeczą, jaką musisz zrobić na samym początku, jest ułożenie planu. Ustal sobie tempo odchudzania, na przykład trzy kilogramy miesięcznie. Będzie ono zdrowe i nie wywoła u Ciebie frustracji – wręcz przeciwnie, kiedy za miesiąc zobaczyć na wadze trzy kilogramy mniej, zyskasz energię do tego, aby przetrwać kolejny miesiąc diety.

Oprócz tempa odchudzania zaplanuj sobie mniejsze cele i przystanki – możesz wykorzystać w tym celu kalendarz. Zapisz sobie w nim wydarzenia, takie jak "zakup bluzki w rozmiarze 36 – muszę się w nią zmieścić", "25 marca będę mieć 93 centymetry w biodrach", "wcisnąć się w sukienkę z liceum". Wybieraj rzeczy, które poprawią Ci nastrój. Pamiętaj również o nagrodach! Wizyta u fryzjera, wyjście do kina czy zakup smartwatcha, o którym od dawna marzysz? W ostatnim przypadku masz dodatkowy argument – w końcu zaczynasz ćwiczyć. No właśnie, ćwiczyć…

Więcej ruchu, mniej kalorii

Bardzo ważną rzeczą, o którą musisz zadbać na samym początku, jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Uwzględnij wiek, płeć i wzrost, a także swoją codzienną aktywność. Następnie odejmij od tego 300 kcal – wynik to dokładnie tyle, ile będziesz spożywać na diecie odchudzającej.

Pamiętaj, że sama dieta nie wystarczy. Aby niechciany tłuszczyk znikął, regularnie musisz się ruszać. Wybierz aktywność, którą lubisz – pływanie, siłownia, wspinaczka, nordic walking, a może joga? Ważne, aby ćwiczyć minimum 30 minut, a najlepiej godzinę dziennie. Oczywiście nie muszą to być mordercze treningi – szczególnie jeśli dotychczas nie ćwiczyłeś. Lepszym wyborem będzie aktywność o średnim stopniu natężenia – musisz czuć, że ćwiczyłeś, ale nie możesz zdemotywować się do kolejnego treningu.

Regularne ćwiczenia sprawią, że Twój organizm będziesz szybciej spalał nie tylko kalorie, ale też tkankę tłuszczową. Dodatkowo Twoje ciało będzie nabierać zdrowego, estetycznego wyglądu, a na miejscu tłuszczyku pojawią się pięknie wyrzeźbione mięśnie.

Odchudzanie na diecie bezglutenowej?

Wiele osób zastanawia się, jak schudnąć na diecie bezglutenowej. Należy pamiętać, że głównym celem diety, w której stosujemy produkty bez glutenu nie jest utrata tkanki tłuszczowej, ale wyeliminowanie z diety nieprzyjaznego dla organizmu glutenu.

Nie oznacza to jednak, że stosując bezglutenową dietę, nie można zawalczyć o szczupłą sylwetkę – wręcz przeciwnie! Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, zastosuj się do takich samych zasad jak te, które są opisane wyżej – oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, systematycznie trenuj i dbaj o dobrze zbilansowany, urozmaicony jadłospis. Nie zapominaj o regularnych posiłkach – podjadanie zdecydowanie nie sprzyja szczupłej sylwetce. Jedyna dodatkowa rzecz, o której musisz pamiętać, to wymiana produktów zawierających gluten na ich bezglutenowe wersje! Powodzenia!